チョコザップの筋トレ効果の真相や、効果を最大化するおすすめメニュー・頻度を徹底解説

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手軽に通えることで人気のチョコザップ。しかし「効果ない」「物足りない」という口コミを見て迷う人も多いはずです。実はチョコザップは“目的さえ合えば”初心者・女性・ダイエット目的の方にしっかり効果が出るジムです。本記事ではその理由と、成果を最大化するメニュー・頻度をわかりやすく解説します。

チョコザップを利用するメリットは沢山ありますがデメリットもあるので、まずはチョコザップを利用してわかった！チョコザップの良い所・悪い所を包み隠さずに暴露！の記事も併せてご覧ください。※↑クリックできますよ

チョコザップの筋トレは「意味ない」と言われる理由

フリーウエイト（ダンベルやバーベル）がない チョコザップには、本格的な重量を扱うバーベルやダンベルエリアがありません。
マシンの最大重量に限界がある 設置されている筋トレマシンは初心者〜中級者向けに設計されているため、ムキムキの「ガチ勢」が限界まで追い込むには重量が物足りないケースがあります。

【ここがポイント！】 つまり、「ボディビルの大会に出るようなガチ勢」には意味が薄いかもしれませんが、「運動不足を解消したい」「ダイエットして引き締めたい」「筋トレ初心者・女性」にとっては十分すぎる設備が整っています。

ライトなジムとはいえ、継続すればしっかりとした成果が出ます。

引き締め・ダイエット効果 マシン特有の「狙った筋肉を安全に刺激する構造」により、効率よく代謝を上げて脂肪燃焼を促せます。
正しいフォームが身につく フリーウエイトと違いマシンの軌道が決まっているため、筋トレ初心者でもケガのリスクが低く、狙った部位に効かせやすいのがメリットです。

効率よく成果を出すためには、「大きな筋肉から順番に鍛える」のが鉄則です。チョコザップにある代表的な器具を使ったおすすめメニューを紹介します。

軽い重量で回数を多め（15〜20回×3セット）におこなうのが、ムキムキにならずに引き締めるコツです。

やや重めの重量で、ギリギリ10〜12回できる負荷で3セットおこなうのがおすすめです。

「毎日通ったほうがいいの？」「1回の時間はどれくらい？」という疑問にお答えします。

頻度は「週2〜3日（2日おき）」がベスト 筋トレで傷ついた筋肉は、48〜72時間かけて回復するときに強く太くなります（超回復）。そのため、「1日やったら1〜2日休む」という間隔で通うのが最も効果的です。毎日通いたい場合は、「今日は下半身だけ」「明日は上半身だけ」と日によって部位を分ければOKです。
1回の筋トレ時間は「20〜30分」で十分 チョコザップの強みは「タイパ（タイムパフォーマンス）」です。ダラダラ長くやるよりも、3〜4種目のマシンを集中してパッとこなすほうが、消費カロリーも高く効果的です。

アプリの「記録機能」を活用する チョコザップ公式アプリには、その日おこなった筋トレの重量や回数を記録する機能があります。過去の自分より少しずつ重量を伸ばしていくことが、確実な成果への近道です。
プロテイン（タンパク質）を意識する せっかく器具を使って筋肉を刺激しても、材料となるタンパク質が足りないと意味がありません。運動後はもちろん、日常的な食事でも意識してみましょう。