はじめに：チョコザップ（chocoZAP）は初心者・手軽に使いたい人に最適！

「チョコザップに入会してみたけれど、使い方がよく分からない…」 「服装や持ち物は何が必要？どんなメニューから始めればいいの？」

着替え不要・24時間いつでも通える手軽さで大人気のchocoZAP（チョコザップ）。しかし、スタッフが無人のセルフジムだからこそ、初めて利用する時は「使いこなせるか不安」という方も多いのではないでしょうか。

チョコザップの基本の使い方と初日の流れ

チョコザップは「スマホ1つ」でスマートに利用できるのが最大の魅力です。まずは入店から退店までの基本手順を押さえておきましょう。

① アプリで入店（QRコード）

店舗の入口にある専用端末に、chocoZAPアプリ内に表示される入館用QRコードをかざすだけで鍵が開きます。

② 着替え・準備（着替えなしでもOK！）

チョコザップは私服＆普段履きの靴のままトレーニング可能です。着替えたい方は店内のオープンロッカーや個室の着替えスペースを利用できます。

③ マシン・サービスの利用

マシンの使い方は、アプリ内の動画や各マシンに貼られた解説シールで確認できます。

④ 退店

退店時も入口の端末にQRコードをかざして退出するだけです。

チョコザップでおすすめの服装・靴・持ち物

「ジムだからスポーツウェアを買わないとダメ？」と悩む必要はありません。

【おすすめの服装】

• 普段着・カジュアルな服：Tシャツ、ストレッチパンツ、ジャージなど動きやすい服装であれば何でもOK！

• 仕事帰りのスーツ・日常着：スキマ時間に5分〜10分運動するだけなら、スーツや私服のままでも問題ありません。

【おすすめの靴（スニーカー）】

• 外履きのスニーカー：チョコザップは土足OK！履き替え用のシューズを持参する必要がありません。

• 注意点：サンダル、ヒール、革靴などはケガの原因になるため避けて、走りやすいスニーカーを着用しましょう。

【持っていくと便利な持ち物リスト】

1. スマートフォン（入退館・マシンの使い方確認に必須）

2. 汗拭きタオル（汗をかいた時のケア用）

3. 飲み物（水・スポーツドリンク）（水分補給用）

4. ワイヤレスイヤホン（音楽や動画を見ながら運動したい方向け）

初心者・女性におすすめのチョコザップトレーニングメニュー

チョコザップに設置されているマシンの中から、特に初心者や女性、ダイエット目的の方におすすめのメニューと順番をご紹介します。

【おすすめマシン＆トレーニングメニュー】

マシン名	期待できる効果	おすすめの回数・時間
チェストプレス	胸・二の腕の引き締め、バストアップ	10〜15回 × 2〜3セット
ラットプルダウン	背中の引き締め、姿勢改善	10〜15回 × 2〜3セット
レッグプレス	下半身（太もも・お尻）の強化、代謝UP	10〜15回 × 2〜3セット
アブドミナル	お腹まわりの引き締め（ぽっこりお腹対策）	10〜15回 × 2〜3セット
トレッドミル（ランニングマシン）	脂肪燃焼、心肺機能向上	ウォーキング 15〜20分

【効率的なトレーニングの順番】

1. 筋トレ（大きな筋肉から）：レッグプレス（下半身）→ ラットプルダウン（背中）→ チェストプレス（胸）

2. 有酸素運動：トレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクで15〜20分ほど汗を流す

＞ ワンポイントアドバイス：

細マッチョを作るための「週3日」分割メニュー

筋肉を効率よく育てるには、同じ部位を毎日鍛えるのではなく「上半身」と「下半身・腹筋」を交互に鍛えて休ませるのがベストです。1回30分〜40分程度で終わる設計にしています。

Aメニュー：上半身（厚い胸板・たくましい背中・引き締まった腕）

上半身の大きな筋肉を鍛えることで、服の上からでも映える「逆三角形」のシルエットを作ります。

順番	マシン・種目	狙う部位	回数・セット数
1	チェストプレス	胸（大胸筋）・二の腕	10〜12回 × 3セット
2	ラットプルダウン	背中（広背筋）・力こぶ	10〜12回 × 3セット
3	ショルダープレス	肩（三角筋）	10〜12回 × 3セット
4	ディップス（※店舗による）	三頭筋（二の腕裏）	10〜12回 × 3セット
5	トレッドミル（有酸素）	脂肪燃焼	傾斜をつけて早歩き 15〜20分

Bメニュー：下半身・腹筋（基礎代謝UP・シックスパック）

体の中で最も大きい下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が跳ね上がり、体脂肪が落ちやすい「痩せやすく太りにくい体」になります。

順番	マシン・種目	狙う部位	回数・セット数
1	レッグプレス	太もも・お尻	10〜12回 × 3セット
2	アブダクション	お尻横・股関節周辺	12〜15回 × 3セット
3	アダクション	内もも（内転筋）	12〜15回 × 3セット
4	アブドミナル	腹筋（お腹正面）	15〜20回 × 3セット
5	エアロバイク（有酸素）	脂肪燃焼	重めの負荷で15〜20分

細マッチョのための、週間スケジュール例（無理なく続けるコツ）

• 月曜日：Aメニュー（上半身）

• 火曜日：休み

• 水曜日：Bメニュー（下半身・腹筋）

• 木曜日：休み

• 金曜日：Aメニュー（上半身）

• 土曜日：休み

• 日曜日：Bメニュー（下半身・腹筋）……のように順番に回す

チョコザップで細マッチョになるための4つの鉄則

 

セルフ脱毛・エステのおすすめの使い方・照射レベル目安

チョコザップは運動だけでなく、追加料金なしで利用できるセルフ脱毛・セルフエステも大人気です（※要事前予約）。

セルフ脱毛の「おすすめ照射レベル」目安

セルフ脱毛マシンを使う際は、肌トラブルを防ぐためにレベル設定が重要です。

• 初めての方・肌が弱い方：レベル1〜2（まずは低い出力からテスト）

• 慣れてきた方・痛みに強い方：レベル3〜4（無理のない範囲で調整）

※照射前には必ず専用ジェルを塗り、目を保護するための専用サングラスを着用して安全に行いましょう。

チョコザップの注意点・「おすすめしない」と言われる理由は？

チョコザップを快適に使うために、あらかじめ知っておくべき注意点も確認しておきましょう。

• ガチ本格派のトレーナー指導はない：セルフジムのため、パーソナルトレーナーのような個別の直接指導はありません。

• 混雑する時間帯がある：平日夕方〜夜（18:00〜21:00）は仕事帰りの利用者が増えます。混雑を避けたい場合は「早朝」や「14:00〜16:00の昼間」がおすすめです。

• マシンの譲り合いが必要：混雑時は1つのマシンを長時間占有せず、マナーを守って利用しましょう。

まとめ：チョコザップを賢く使って健康的な習慣を作ろう！

チョコザップは、「特別な準備がいらず、気軽に1日5分から通える」点が最大の魅力です。

1. 服装や靴は自由！普段着でOK

2. 筋トレ（下半身・背中）→ 有酸素運動の順がおすすめ

3. アプリを活用して空いている時間帯・使い方をチェック