【完全解説】トレッドミルとは？効果的な使い方・傾斜や速度の目安、購入とジムの比較まで

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トレッドミル（ランニングマシン）の意味や効果的な使い方、傾斜・速度の設定目安、ダイエット効果を徹底解説！「家庭用を購入するか」「ジムで利用するか」でお悩みの方へ、失敗しない選び方やコスパ抜群の導入方法をご紹介します。

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トレッドミルとは？ランニングマシンとの違いや基本を解説

「ジムや家で有酸素運動を始めたいけれど、トレッドミルって何？」「ランニングマシンやルームランナーと何が違うの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、「トレッドミル」「ランニングマシン」「ルームランナー」は基本的にすべて同じ器具を指します。

屋内で天候や気温に左右されず、自分のペースで安全に有酸素運動ができるため、ダイエットや体力づくりに欠かせない大人気マシンです。

トレッドミルは、ただ走るだけでなく、正しく使うことで非常に高い運動効果・ダイエット効果を得ることができます。

有酸素運動を継続することで、体脂肪を効率よく燃焼させます。「トレッドミルは効果がない」と感じる方の多くは、運動時間が短すぎる（20分未満）か、心拍数が上がっていないことが原因です。

太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎの筋肉をしっかり使用するため、脚痩せやヒップアップにも効果的です。

継続的な有酸素運動は、心肺機能を強化し、疲れにくい体をつくります。

トレッドミルの効果を最大限に引き出すためには、「速度」と「傾斜（インクライン）」の組み合わせが重要です。

トレッドミルの角度を少しつける（1〜3%程度）ことで、「外を走るとき空気抵抗を受けるのと同等の負荷」を再現できます。

また、傾斜を15%などの高角度に設定して速度を落とし（時速3〜4km前後）、傾斜ウォーキングを行う方法も大人気です。走らずに歩くだけで関節への負担を抑えつつ、平地を走る以上の消費カロリーと引き締め効果が得られます。

「毎日やりたいから家庭用トレッドミルを購入しようかな…」と考えている方も多いでしょう。しかし、実際に家庭用トレッドミルを購入した人からは、以下のような後悔の声が聞かれます。

「自宅で静かにしっかりと走れる環境を整える」のは、想像以上にハードルが高いのが現実です。

「高価なマシンを買うのはハードルが高い」「でも天候を気にせずトレッドミルを使いたい」という方に最もおすすめなのが、RIZAP監修の24時間ジム「chocozAP（チョコザップ）」です。

月額2,980円（税込3,278円）で使い放題 家庭用マシンを購入する費用（5〜10万円）があれば、チョコザップに2年以上通えます。
業務用トレッドミルだから静音・高耐久で走りやすい 家庭用と異なり、しっかりとしたクッション性と耐久性を備えた本格的なマシンなので、膝や腰への負担を軽減しながら快適に運動できます。
着替え・靴の履き替え不要！思い立った瞬間に走れる 私服や普段の靴のまま入館してすぐにトレッドミルが使えるため、仕事帰りや買い物のついでにサクッと15分〜30分走る習慣が身につきます。
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