【医師・トレーナー監修】ウォーキングのダイエット効果はいつから？効果的な時間帯と室内で挫折しない方法

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この記事では、ウォーキングで確実にダイエット効果を出すためのポイント、効果が出るまでの期間、おすすめの時間帯を分かりやすく解説します。また、天候に左右されずに室内で効率よく運動を続けられる話題の「チョコザップ」を活用した裏技までご紹介します。

「手軽に痩せたいからウォーキングを始めたいけれど、本当にダイエット効果はあるの？」

「ウォーキングのダイエット効果はいつから出始めるのかな？」

このように考えて、検索で情報を探していませんか？

ウォーキングは特別で激しい運動を必要とせず、誰でも今日から始められる優れた有酸素運動です。しかし、自己流でなんとなく歩いているだけでは、

「思ったより効果が出ない…」

「雨や天候で途絶えて挫折してしまった」

ということになりがちです。

ウォーキングのダイエット効果とは？有酸素運動で脂肪燃

ウォーキングは、脂肪を直接エネルギーとして消費する代表的な有酸素運動です。

ウォーキングを始めてから「効果が出始めるまでの期間」が気になる方も多いでしょう。

結論から言うと、見た目や体重の変化を実感できるのは「2週間〜1ヶ月程度」継続してからです。

「効果が出ない」と焦って数日でやめてしまうのが一番もったいないポイントです。まずは週3回・1日20〜30分を目安に最低1ヶ月続けてみましょう。

同じ時間歩くのであれば、より脂肪燃焼効率が高い方法で行いたいですよね。

朝のウォーキング：体内の糖質が少ない状態のため、脂肪が燃焼されやすいメリットがあります。また、日光を浴びることで代謝スイッチが入り、1日の消費カロリーがアップします。
夕方〜夜のウォーキング：体温が高く筋力が発揮しやすい時間帯です。1日のストレス解消にも繋がります。

※血糖値の急上昇を抑える目的であれば、食後の軽いウォーキングも効果的です。

手軽なウォーキングですが、実は挫折する人が多い運動でもあります。

せっかく始めたウォーキングも、天候や環境のせいで途絶えてしまっては意味がありません。

そこでおすすめなのが、「室内でのウォーキングマシン（トレッドミル）」や「筋トレとの組み合わせ」です。

「天候に左右されず毎日快適に歩きたい」「有酸素運動だけでなく、少し筋トレも入れて効率よく引き締めたい」

そんな方に今人気なのが、コンビニジム「チョコザップ（chocozap）」です。

雨の日も快適！天候・季節を気にせず室内ウォーキングができる チョコザップ全店に本格的なトレッドミル（ランニング/ウォーキングマシン）が完備されています。空調の効いた快適な室内で、自分のペースや傾斜・スピードを設定して安全に運動できます。
「筋トレ＋有酸素運動」のダブル効果で脂肪燃焼スピードUP ウォーキングの前に5分〜10分ほど簡単な筋トレマシン（脚や背中）を行うと、成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼効果が爆発的に高まります。
着替え・靴の履き替え不要！普段着のまま5分だけ歩くのもOK スーツや私服のまま入店できるため、買い物ついでや通勤帰りに「15分だけウォーキングマシンで歩く」といったスキマ時間利用が可能です。
セルフエステ・セルフ脱毛なども月額料金内で使い放題 運動だけでなく、美容マシンも追加料金なしで利用可能。運動後のボディケアまで1箇所で完結します。
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